كيف تتخلص م كآبه الشتاء

كآبة
الشتاء هي حالة نفسية موسمية تصيب النساء أكثر من الرجال و تكون خلالها
المرأة معرضة للعديد من عوارض الإكتئاب و منها تغير المزاج و الميل إلى
الخمول و تدافع الأفكار السلبية مما يؤدي إلى إنحسار قدرتها على الحركة و تدني
نسبة الانطلاق إلى الخارج و الانطواء و الميل إلى العزلة.
و يبرر الأخصائيون
النفسيون أن حالة المزاج الإكتئابي للمرأة في هذه الفترة من العام تعود إلى تدني مستوى
التعرض إلى الضوء لأن انخفاض معدل الضوء في فصل الشتاء يؤدي إلى التعب و الخمول
و الميل إلى المزاج الحزين كما يمكن أن يؤدي إلى حالات من الإفراط في
الأكل و كثرة ساعات النوم كمحاولة للهروب من الأفكار السلبية و الطقس
الغائم و قد يصل الأمر بعدة أشخاص إلى الدخول في حالة من الإكتئاب قبل
دخول الخريف كنوع من تهيئة النفس للأسوأ و يتمنى آخرون أن يطول فصل الصيف
لتفادي فصل الخريف و الشتاء.
إلا أن بعض الأخصائيين
لهم رأي آخر في الموضوع و يعزون هذه الحالة من الاكتئاب الموسمي إلى انحسار مستوى الحركة
لأن فصل الشتاء و أجواءه الغائمة و الممطرة تؤدي إلى تدني التفاعل
الاجتماعي مع الآخرين لتجنب المخاطرة و الخروج في المناخ البارد و الممطر
كما أن الفصل الغائم و الممطر يؤدي إلى تغيير البرنامج اليومي للمرأة في
حال لم تكن امرأة عاملة و بصفة خاصة إذا كانت أما و لديها أطفال ففي هذه
الحالة سيكون الأطفال أكثر عرضة للأمراض و نزلات البرد فتصبح الأم مجبرة على
ملازمة البيت خوفا على صغارها و تحس أنها مقيدة في كل حركاتها خاصة مع تضاعف
المسؤوليات المنزلية الملقاة على عاتقها.

و إن كنت من بين هؤلاء
فعليك أن لا تتركي نفسك عرضة لهذه الحالة العابرة من الاكتئاب و إليك عدة نصائح ستكون
مفيدة جدا في تخطي هذه المرحلة:

1-التعرض إلى الضوء قدر
المستطاع:
حاولي الخروج من المنزل
و التعرض للشمس كلما سنحت لك الفرصة و إذا تعذر عليك ذلك استخدمي الإنارة القوية في
المنزل إذ أثبتت الدراسات أن التعرض للضوء القوي يحسن المعنويات و يحارب
الإكتئاب و يتم العلاج بالضوء في الدول الاسكندنافية خاصة إذ يقع تعريض
المريض إلى الإضاءة المبهرة لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعتين ثلاث مرات في
الأسبوع

2-المشي في الهواء الطلق:

أثبتت الأبحاث أن المشي
مفيدة للصحة و للتوازن العقلي أيضا و يحسن حالة المزاج و يخلص النفس من الضغوط
المتزايدة لذلك حاولي تخصيص وقت للخروج و المشي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل و إن
كنت رياضية يمنك ممارسة الركض كلما سنحت لك الفرصة

3-العلاج بالألوان:

تساعد العديد من الألوان
على الشعور بالراحة و السعادة و الانطلاق حاولي أن ترتدي ملابس بألوان مشرقة و خاصة
اللون البرتقالي و البنفسجي و الأزرق. حاولي أن تنثري هذه الألوان في كل ما
حولك لتعطيك شعورا بالسعادة.

4- غذاؤك دواؤك:

تناولي الأسماك لأنها
غنية بالأوميغا 3 التي أثبتت البحوث أنها تساعد على تحسين المزاج و تقليل نسبة الاكتئاب.
احرصي كذلك على تناول الأغذية الغنية بالفيتامين ب لأنه ضروري للتوازن
العصبي و نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي في بعض الحالات إلى الانهيار
العصبي. عليك أن تكثري تناول الحبوب الكاملة و الخضار و البقول و الفواكه
المجففة

5- دللي نفسك:

حاولي نيل قسط من
التدليك بالزيوت العطرية المهدئة مثل زيت الخزامى و زيت اللوز و احرصي على تخصيص وقت للقيام
بتمارين الاسترخاء. اجلسي بطريقة مستقيمة و أغمضي عينيك و استنشقي الهواء
محاولة طرد كل الأفكار السلبية من رأسك. كرري هذه المحاولة مرتين في اليوم و
ستكون مفيدة جدا.

6-لا تحبسي نفسك في
المنزل:
تجنبي قضاء أوقات طويلة
بمفردك و حاولي تخصيص برنامج لالتقاء الصديقات و الخروج للترويح عن النفس أو لزيارة
الأهل و حاولي تناول وجبة العشاء خاصة في الخارج لأن الفترة المسائية
هي التي تزيد من شعور المرأة بالإكتئاب و الوحدة.

تسلم ايدك ع الموضوع الرائع وفعلا متميز

تسلمى يا قلبى

عشان متتخنقيش تانى يا زعزوعتى