شباب وبنات المنصورة
نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Ooouo_11
شباب وبنات المنصورة
نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Ooouo_11
شباب وبنات المنصورة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب وبنات المنصورة


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Snow Wh!te
:: مشرفه ::
:: مشرفه ::
Snow Wh!te


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 314
نقاط : 430
تاريخ التسجيل : 09/02/2011

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالإثنين فبراير 14, 2011 12:12 pm




كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Min-22_29_7_2010_31_42

ولتجنب هذه المشاكل يقدم لنا الدكتور‏/‏ وائل قبطان استاذ جراحة العظام المساعد بطب القاهرة واستشاري جراحات العمود الفقري ـ عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏

.‏
‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏




‏2‏ ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏



‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة



‏4‏ ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏



‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏



‏6‏ ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏.


‏ ‏7‏ ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏



‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏



‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏



‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amin
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
amin


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
ذكر
عدد المساهمات : 3
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 17/02/2011

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 9:22 am

معلومات مفيدة

تسلمى يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
emey
:: PrinCesS The Site ::
:: PrinCesS The Site ::
emey


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 3228
نقاط : 3381
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 04/08/2010

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالسبت فبراير 19, 2011 11:26 am

ربنا ما يحرمنا منك يا قلبى

حلوة بجد المعلومات دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Snow Wh!te
:: مشرفه ::
:: مشرفه ::
Snow Wh!te


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 314
نقاط : 430
تاريخ التسجيل : 09/02/2011

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:02 am

الله يسلمك يا امين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Snow Wh!te
:: مشرفه ::
:: مشرفه ::
Snow Wh!te


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 314
نقاط : 430
تاريخ التسجيل : 09/02/2011

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:05 am

ولا يحرمنى منكم ابدا يا رب

ميرسى على المرور

واتمنى تكونى استفدتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دينا
:: عضو متميز ::
:: عضو متميز ::
دينا


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 694
نقاط : 813
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 11/12/2010

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:27 am

تسلمى ياقمر نصائح مهمة جدا ربنا يبارك فيكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
emey
:: PrinCesS The Site ::
:: PrinCesS The Site ::
emey


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 3228
نقاط : 3381
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 04/08/2010

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:48 am

طبعا استفدت وهينفعنى جدا ف شغلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Snow Wh!te
:: مشرفه ::
:: مشرفه ::
Snow Wh!te


نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Untitl11
انثى
عدد المساهمات : 314
نقاط : 430
تاريخ التسجيل : 09/02/2011

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،  Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 9:16 am

يسلمووا ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عشر نصائح كي تحد من السرحان في صلاتك
» نصائح تجربه الحب من طرف واحد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب وبنات المنصورة :: المنتدى الطبى :: العلاج الطبيعى-
انتقل الى: